Фитнес-тренер Виктор Димчук рассказал, как привести себя в форму после новогодних праздников без вреда для здоровья и чрезмерных физических нагрузок. По его словам, главная ошибка после праздничного переедания — попытка «отработать» съеденные калории интенсивными тренировками.
«После новогодних праздников похудение — это не изнурительные занятия в зале, а возвращение организма к нормальному режиму. За это время чаще накапливается не жир, а избыточная жидкость из-за соли, алкоголя и нарушения сна», — отметил тренер.
Питание
Тренер подчеркнул, что в первые дни важно не торопить процесс и выстроить систему восстановления. Основой снижения веса он назвал умеренный дефицит калорий — порядка 10–20% от привычной нормы. Резкие ограничения, по его словам, лишь усиливают стресс и повышают риск срывов. Особое внимание специалист рекомендует уделять белку, который помогает контролировать аппетит и сохранять мышечную массу. Его оптимальное количество составляет 1,2–1,6 г на килограмм веса для женщин и 1,5–2 г — для мужчин.
Пейте больше воды
Тренер также обратил внимание на важность водного баланса. Возвращение к нормальному потреблению воды при одновременном сокращении соли и алкоголя в течение одной–двух недель помогает снизить отёчность и стабилизировать вес. При этом он подчеркнул, что этот процесс не следует путать с реальным сжиганием жира.
Физическая активность
По словам специалиста, физическая нагрузка должна быть равномерно распределена в течение дня. Он отметил, что регулярная ходьба и повседневная активность нередко дают больший эффект, чем редкие интенсивные тренировки.
«Силовые нагрузки при этом остаются базой: они сохраняют мышечную массу и повышают общий энергетический расход в покое. Кардио используется как дополнение, а не как основной инструмент», — рассказал тренер.
Сон и восстановление
Хронический недосып, по словам Виктора, повышает уровень кортизола, усиливает тягу к сладкому и способствует накоплению жира, особенно в области живота.
«Алкоголь после праздников целесообразно исключить или свести к минимуму хотя бы на несколько недель. Он замедляет липолиз, ухудшает восстановление и нарушает регуляцию аппетита», — рекомендует специалист.
Кроме того, тренер советует не хранить дома вредные продукты и алкоголь, чтобы снизить риск спонтанных срывов. Оценивать прогресс он советует рационально: устойчивым считается снижение веса в пределах 0,5–1% массы тела в неделю, а взвешиваться лучше не чаще одного раза в неделю в одно и то же время.
