На фоне аномально высоких температур специалисты напоминают, что правильная гидратация и питание помогают снизить риск обезвоживания и перегрева организма. Особенно внимательными в жару следует быть детям, пожилым людям и тем, кто много времени проводит на улице.
По словам специалистов, универсальной нормы потребления воды не существует. В среднем рекомендуется выпивать 30–35 миллилитров воды на каждый килограмм массы тела. Так, человеку весом 60 кг требуется около 1,8–2,1 литра воды в день, при весе 70 кг — 2,1–2,5 литра, а при весе 80 кг — 2,4–2,8 литра. Во время жары и физических нагрузок потребность в жидкости значительно возрастает.
Медики советуют пить воду небольшими порциями в течение всего дня, не дожидаясь появления чувства жажды, так как оно уже может свидетельствовать о начале обезвоживания. Полезно начинать день со стакана воды и регулярно восполнять запасы жидкости между приемами пищи.
В жаркую погоду организму также необходимы электролиты — натрий, калий и магний, которые теряются с потом. Для их восполнения рекомендуется включать в рацион бананы, авокадо, орехи, семечки, йогурт, кефир, а также легкие супы. Хорошими источниками жидкости считаются арбузы, дыни, огурцы, помидоры, клубника, апельсины, салат и шпинат.
Врачи и синоптики также рекомендуют избегать пребывания на солнце с 11:00 до 18:00, носить легкую одежду светлых тонов из натуральных тканей и головной убор. Специалисты подчёркивают, что соблюдение этих простых рекомендаций поможет снизить риск теплового удара и других последствий экстремальной жары.
